دخول شات كتابي

  • تطويل الأظافر طبيعياً - اهميه تطويل الأظافر طبيعياً

    اهميه تطويل الأظافر طبيعياً

    اهميه تطويل الأظافر طبيعياً العناية بالأظافر يرغب الجميع بالحصول على أظافر تمتاز بنُموٍّ سريع وقويّ؛ فالأظافر تعطي مَظهراً جميلاً ليديك، بالإضافة إلى أنّ […]

    المزيد
  • لتسمين اليدين - كريمات وصفة لتسمين اليدين

    كريمات وصفة لتسمين اليدين

    كريمات وصفة لتسمين اليدين تسمين اليدين هناك العديد من الأشخاص الذّين يعانون من مشكلة النّحافة وقلّة الوزن ويرغبون باكتساب الوزن وزيادته وخاصّةً في […]

    المزيد
  • الفستق للحامل - اهميه  الفستق للحامل

    اهميه الفستق للحامل

    اهميه الفستق للحامل الفستق يعتبر الفستق الحلبي من النباتات المعمرة، التي يصل ارتفاعها إلى أربعة أمتار، وينتمي الفستق الحلبي للفصيلة البطمية، ويكثر تواجده […]

    المزيد
  • الليمون للحامل 1 - اخطار الليمون للحامل

    اخطار الليمون للحامل

    اخطار الليمون للحامل الليمون يُعتبر الليمون فاكهة ذات شعبية واسعة، وغالباً ما يتم استخدامه بكميات صغيرة مع الأعشاب والتوابل، ونادراً ما يتم تناوله […]

    المزيد
  • النعناع للحامل 1 - اهميه النعناع للحامل

    اهميه النعناع للحامل

    اهميه النعناع للحامل النعناع النعناع (بالإنجليزية: Mint) هو عشبة شعبيّة تستخدم في العديد من الأمور كالطبخ، وصناعة معاجين الأسنان، والعلكة، والحلوى، والمواد التجميليّة، […]

    المزيد
   

ما هو فيتامين C

هو فيتامين C 1 - ما هو فيتامين C

ما هو فيتامين C

فوائد فيتامين ج

  • يقلل من شيخوخة الجلد وظهور التجاعيد وجفاف الجلد.
  • يقلل من الالتهابات.
  • يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • ضروري لنمو وإصلاح جميع أنسجة الجسم.
  • يشارك في تشكيل الكولاجين.
  • يسعد في امتصاص الحديد والتئام الجروح.
  • يحافظ على صحة الغضاريف والعظام والأسنان.
  • يحمي الجسم من الأضرار الناجمة عن الجزيئات الضارة التي تدعى بالجذور الحرة، وكذلك يحمي الجسم من المواد الكيميائية السامة والملوثات.
  • تعزز مكملات فيتامين ج من امتصاص الحديد.
  • تساعد في منع الإصابة ببعض المضاعفات الأكثر خطورة بعد نزلات البرد.
  • الحماية ضد بعض القصور الذي يصيب نظام المناعة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والمشاكل الصحية التي تسبق الولادة، وأمراض العين، وحتى تجاعيد الجلد.

يجب أخذ 500 مللي جرام من فيتامين ج يومياً، بالإضافة إلى تناول خمس حصص من الفواكه والخضراوات، كما يفضل تناول تسع حصص من الفواكه والخضراوات يومياً، لمحتواها من الفيتامينات الأخرى والمعادن، والمواد الكيميائية النباتية الجيدة للوقاية من بعض الأمراض.

إن تناول كوب من عصير البرتقال أو نصف كوب من الفلفل الأحمر سيكون كافياً لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين ج.

مصادر فيتامين ج

  • كوب من الشمام (240 جرام) يحتوي على 59 مللي جرام من فيتامين ج.
  • كوب من عصير البرتقال يحتوي على 97 مللي جرام من فيتامين ج.
  • كوب من القرنبيط المطبوخ يحتوي على 74 مللي جرام.
  • نصف كوب من الملفوف الأحمر يحتوي على 40مللي جرام من فيتامين ج.
  • نصف كوب من الفلفل الأخضر يحتوي على 60 مللي جرام من فيتامين ج.
  • نصف كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على 95 مللي جرام من فيتامين ج.
  • حبة متوسطة من الكيوي يحتوي على 70 مللي جرام من فيتامين ج.
  • كوب من عصير الطماطم يحتوي على 45 مللي جرام من فيتامين ج.
  • الحمضيات، الفراولة، البطاطا البيضاء والبطاطا الحلوة، الأوراق الخضراء الداكنة، البابايا، المانجو، البطيخ، الكرنب،التوت، العنب البري والأناناس.

نقص فيتامين ج

نقص فيتامين ج يعد نادراً، وغالباً ما يصاب به من يعاني من سوء التغذية، وقد يؤدي إلى داء الإسقربوط الذي يتميز بضعف وفقر في الدم والإصابة ببعض الكدمات، والنزيف، والفراغات ما بين الأسنان.