دخول شات كتابي

  • أعتني ببشرتي طبيعياً - مسك تنظيف  بشرتي

    مسك تنظيف بشرتي

    مسك تنظيف بشرتي البشرة للعناية بالبشرة لا بدّ من الالتزام بتناول الطعام الصحي الخالي من الزيوت والسكريات، وترك التدخين، وتنظيف البشرة، ومكافحة ظهور […]

    المزيد
  • أكل التمر للبشرة - اهميه اكل التمر للبشرة

    اهميه اكل التمر للبشرة

    اهميه اكل التمر للبشرة التمر التمر هو ثمر أشجار النخيل وهي عبارة عن حبّة بيضاويّة الشكل لها نواة متوسّطة الحجم صلبة يغطيها القطمير […]

    المزيد
  • تشقير الجسم 1 - اهميه االكركم للبشرة

    اهميه االكركم للبشرة

    اهميه االكركم للبشرة الكُركم يقال له الزعفران الهندي الأصفر، أو العقدة الصفراء، ويقال له في بلاد فارس الورس والهرد، وهو نبات استوائيّ من […]

    المزيد
  • دبس التمر للوجه - اهميه دبس التمر للبشرة

    اهميه دبس التمر للبشرة

    اهميه دبس التمر للبشرة دبس التمر الدِّبس هي المادة المستخرجة من الفاكهة بعد غليها على النَّار على عدّة مراحل وتصفيتها مع إضافة الماء […]

    المزيد
  • فوائد الثلج للبشرة - اهميه الثلج للبشرة

    اهميه الثلج للبشرة

    اهميه الثلج للبشرة الثلج الثلج هو المصطلح الذي يطلق على الماء المتجمّد، ويمكن الحصول على الثلج بسهولة من خلال توزيع كمية من الماء […]

    المزيد
   

للفواكه فيتامينات كثيرة

أغنى الفواكه بالفيتامينات - للفواكه فيتامينات كثيرة

للفواكه فيتامينات كثيرة

الرمان

يحتوي الرمان على مجموعة من الفيتامينات، حيث يحتوي كلّ كوب منه إي ما يعادل 174غراماً على 7 غرامات من الألياف، و3 غرامات من البروتين، و30% من الكمية الموصى بها من فيتامين سي، و36% من فيتامين ك، بالإضافة إلى 16% من حمض الفوليك، و12% من البوتاسيوم.[١]

التوت البري

يحتوي كوب واحد من التوت البري أو توت العليق (بالإنجليزية: Blackberry) على 30.2 ميليغرام من فيتامين ج، بحيث يوفر 40% من حاجة النساء اليومية لفيتامين سي، و33% للرجال، كما أنّه يعدّ مصدراً غنياً جداً بفيتامين ك، ويحتوي على 1.7 ميللغرام من فيتامين هـ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات أخرى تشكّل 10% من المكية الموصى بها يومياً، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب، وحمض الفوليك.[٢]

البابايا

تُعرف فاكهة البابايا على أنّها واحدة من أفضل الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي، فضلاً عن أنّها غنية جداً بفيتامين هـ، حيث توفّر الحبة الواحدة من تلك الفاكهة ما يقارب 17% من احتياجات الجسم اليومية، لهذا ينصح بإضافة البابايا سواء كانت طازجة أو مجمدة إلى العصائر الطبيعية، أو تناولها كوجبة خفيفة مع مجموعة من الفواكه الأخرى.[٣]

البرتقال

يتميز البرتقال بشعبيته وبطعمة الحلو، حيث يحتوي على كميات عالية من فيتامين سي الذي يشكل ما يقارب 93% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي، فضلاً على احتوائه على فيتامين ب1 بنسبة 9%، والألياف، وعنصر البوتاسيوم، و5% من الكالسيوم، لهذا فإنّه يعتبر وجبة خفيفة مثالية.[٤]

التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من فيتامين سي وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية، حيث تحتوي ثمرة تفاح متوسطة الحجم على ما يقارب 8.4 ملليغرام من فيتامين سي، أي ما يقارب 9% من الحاجة اليومية لدى الرجال من فيتامين سي، و11% لدى النساء، كما يحتوي أيضاً على فيتامين ب6، وفيتامين ب2، وفيتامين ب1.[٥]